기초대사량 높이기 (걷기, 계단 오르기, 단백질)
활동량을 줄인 지 단 2주 만에 다리 근육이 감소하고 인슐린 민감도가 17% 떨어진다는 연구 결과가 있습니다. 헬스장을 매일 가는 것보다, 하루를 어떻게 움직이며 보내느냐가 몸의 대사 상태를 결정한다는 뜻입니다. 저도 이곳저곳 아프기 시작하면서 비로소 건강한 습관에 눈을 뜨게 됐는데, 거창한 운동보다 일상 속 작은 움직임이 먼저라는 걸 몸으로 느꼈습니다.하루 8,000보 걷기 — 헬스장보다 강력한 이유저는 40대 중반에 접어들면서 체력이 예전 같지 않다는 걸 실감했습니다. 계단 몇 층만 올라가도 숨이 찼고, 무릎이 묵직하게 쑤시는 날도 잦아졌습니다. 인터넷도 뒤지고 건강 서적도 읽어봤는데, 정작 실천으로 이어지지 않아 답답했던 게 사실입니다.그런데 연구 결과를 보고 생각이 바뀌었습니다. 하루 1만 보 이..
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2026. 8. 10. 23:21